Exercícios Intensos à Noite Podem Prejudicar Sono, Aponta Estudo
Publicado em: 19/04/2025 13:35 | Categoria: Criptomoedas
Um novo estudo revelou que exercícios de alta intensidade realizados perto da hora de dormir podem prejudicar significativamente a qualidade do sono e diminuir a recuperação noturna. A pesquisa analisou dados de 14.689 adultos fisicamente ativos ao longo de um ano, utilizando dispositivos biométricos vestíveis.
Os resultados indicam que treinos intensos feitos menos de quatro horas antes de dormir aumentam o estado de alerta do corpo, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador. Em média, participantes que realizaram exercícios intensos até duas horas antes do horário habitual de dormir demoraram 36 minutos a mais para adormecer e dormiram 22 minutos a menos do que aqueles que optaram por exercícios leves.
O impacto foi ainda maior quando os exercícios ultrapassaram o horário habitual de dormir, reduzindo a duração do sono em até 43 minutos. Especialistas recomendam realizar treinos de alta intensidade com pelo menos quatro horas de antecedência ao sono para minimizar os efeitos negativos.
A pesquisa, publicada na revista Nature Communications, desafia diretrizes anteriores que desencorajavam exercícios noturnos. Estudos recentes sugerem que atividades moderadas terminadas até 90 minutos antes de dormir não comprometem o sono, mas ainda não abordam a duração ideal desses exercícios. O CEO da Whoop, empresa responsável pelos dispositivos usados na pesquisa, destacou a importância do momento dos treinos para a qualidade do sono, alertando que "quando você treina pode ser tão importante quanto como você treina."
Reportagem – Equipe de Jornalismo da Axio News – Subsidiária da Axio Investments.
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